人生には、決意を固め、自制心を試しているように見える日が訪れます。

例を見てみましょう。 バリスタとして、無礼で要求の厳しい顧客に対処し、できるだけ冷静にならなければならない日があります。 重要なプロジェクトに取り組んでいる間、集中力を維持し、気が散らないようにする必要がある日にも同じことが言えます。 別の例としては、ダイエット中に「私を食べて」とささやく甘いおやつに何時間も苦労する日が考えられます。

この状況で必要なのは意志力です。 心理学者は、意志力を短期的な誘惑を避け、状況に合わない思考、感情、または衝動を無視する能力と定義しています。 しかし、その意志は人それぞれです。 一部の人々は、自分の行動を簡単に制御できず、感情を制御し、先延ばしせず、目標に集中します。 実際、強い意志を持っているように見える「幸運な」人を周りに見たことがあるかもしれません。 仕事で同じように激しい一日を過ごした後、それについて考えてみてください。 仕事の後、運動計画を放棄し、ジャンク フードや栄養価の高いテレビに夢中になったとき、運動のような生産的なことをしている人を知りませんか?

最近の研究によると、自制心と集中力は私たちの考え方に影響されているようです。 この研究では、意志力を高め、健康、生産性、幸福に貢献するために誰でも使用できる戦略も概説しています。

最近まで、心理学の支配的な理論は、意志を一種の「電池」と見なすことでした。 その日は力強く始まりました。 しかし、思考、感情、行動をコントロールしなければならないときはいつでも、意志力のバッテリーはすぐに消耗します。 休息や再充電がなければ、これらのバッテリーのエネルギーは危険なほど枯渇します。 忍耐強く、集中し、誘惑に抵抗することが難しくなります。

この主題に関する実験室での研究は、この仮説を確認したようです。 そのうちの 1 つを例に取りましょう。 食欲をそそるクッキーがテーブルに置かれ、何人かの参加者はそれらを食べたいという衝動に抵抗しました. 次に、参加者は数学の問題を解くように求められましたが、衝動に抵抗した参加者は、意志力の消耗のために問題を解決することに耐えられませんでした. 精神が衝動を抑えているというフロイトの説明から引き出すと、このプロセスは「自我消耗」です。 これによると、優れた自制心のある人は、最初は意志力を蓄えていますが、プレッシャーの下ではそれを燃やしてしまいます。

しかし、2010 年に心理学者の Veronica Job は、これらの理論の根拠に疑問を呈する研究を発表しました。 この研究で彼女は、自己消耗が人々の根底にある信念に依存するという興味深い証拠を提供しています。

ウィーン大学で動機づけ心理学を教えていたJob氏は、以下の内容のアンケートを作成しました。 参加者は、1 (強く同意する) から 6 (強く同意しない) までの尺度でアンケートを評価しました。

前の 2 つのステートメントに同意する人は、意志が「限定的」であると考えている人です。 一方、最後の 2 つのステートメントに同意する人は、意志力は「無制限」であると考えています。

この分類の後、捕獲された参加者は、精神的集中力を測定するための標準的なテストを受けました。 学界では標準的なテストであり、残りの意志力によって結果が異なることが知られています。 その結果、自分の意志力が限られていると考えている人は、自我消耗理論が示唆するとおりに行動する傾向がありました。 退屈な文章を読んだり、退屈な編集をしたりして集中力を高めた直後は、休憩した後ほど集中できませんでした。 しかし、意志を無制限と見なした人々は、エゴの消耗の兆候をまったく示しませんでした。 彼らは、精神的に要求の厳しい活動を行った後でも、集中力を失うことはありませんでした。

おそらく、参加者の意志についての考え方は、自己実現的予言として機能しました。 意志力はすぐに使い果たされると信じていた人は、誘惑や気晴らしに抵抗する能力をすぐに使い果たしてしまいました. しかし、「精神的なスタミナは自然に充電される」と信じている人にとって、これは実際に起きたことです。

検討条件を変更しても同様の結果が得られることを確認した。 彼女は、シンガポールの南洋工科大学のクリシュナ サヴァニと共同研究を行いました。 この研究では、意志力に関する信念は国によって異なっていました。 「意志は限定されない」という考え方は、アメリカ人学生よりもインド人学生の間でより一般的であることがわかった. この心の状態の違いは、精神持久力テストの結果にも反映されていました。

近年、一部の研究者は、自我枯渇に関する臨床検査の信頼性について議論しています。 ヨブはさらに一歩進んで、意志についての私たちの考え方が実生活と大きく関係していることを示しました。 彼女は学生を集め、彼女の活動に関するアンケートを 1 日 2 回実施しました。 参加者の日常生活のさまざまな違いを反映するために、この調査は断続的な日付を指定して合計 2 週間にわたって実施されました。 さすがにそれが多い日には、参加者から疲労の声が上がった。 もちろん、ほとんどの参加者はその日の後、いくらか回復しました。 しかし、「意志力は制限されていない」と信じていた人は、プレッシャーが彼らに後押しをしたかのように、翌日より生産的でした. 「精神力は自然に回復する」という信念が現実になったかのように。

その後の研究では、意志力に関する志願者の考え方によって、試験と最終成績をどの程度先延ばしにするかを予測できることが示されています。 意志を無制限に見ることができる学生は、無駄な時間を減らしました。 プレッシャーが増すにつれて、彼らは生活の他の分野でより多くの抑制を行使することができました. これは、ファーストフードの消費や衝動的な消費が減ることを意味します。 逆に、集中的な研究によって意志力が簡単に枯渇すると考えていた人は、ファーストフードや衝動的な飲酒にふける可能性が高かった. 彼は自分の研究が彼の落ち着きを使い果たしたと考えているようだった.

意志力についての私たちの考え方は、ヘルスケアなどの他の分野にも影響を与える可能性があります。 たとえば、米国のインディアナ大学の健康科学の教授である Naveen Kaushal のチームは、この心の状態が運動習慣に影響を与える可能性があることを示しました。 意志の力を制御できない人は、より簡単に運動する動機を見つけます。

フレーザーバレー大学の心理学教授であるジョー・フランシスの研究では、驚くほど同様の結果が得られました。 300 人以上の参加者を 3 週間追跡した後、彼女は、自由な考え方を持つ人々は、制限された考え方を持つ人々よりも運動する可能性が高く、間食をする可能性が低いことを発見しました. これらの違いは、午後に特に顕著でした。 自制心は簡単にすり減ると信じている人にとって、午後はその日の仕事が犠牲になり始めるときです.

意志力は無限だとすでに考えている読者は、これらの発見を高く評価するでしょう。 しかし、自制心がすぐにすり減ってしまうと考えて生きてきた場合、どうすればよいでしょうか。

ジョブの研究によると、この新しい研究の結果を知るだけで (アクセスしやすい短い記事を通してでも)、短期間で人々の信念を変えるのに役立つ可能性があります。 つまり、知識は力です。 もしそうなら、読者はこの記事を読んだだけですでに精神的なタフさを構築し始めているかもしれません. ここでは、学んだことを他の人と共有することで、それを強化できます。 この研究によると、情報を共有することは、自分自身の心の状態の変化 (「話すことは信じることの結果になる」として知られている現象) を強化し、他者に対して前向きな態度を広めます。

意志の無限の性質は、子供の頃から学ぶことができます。 最近、スタンフォード大学とペンシルバニア大学の研究者チームが、子供向けの絵本を作成しました。 意志力を鍛える活動は、意志力を消耗させるのではなくエネルギーになり、自制心は鍛錬することで養えるという考えを持った本です。 研究チームは子供たちを2つのグループに分け、それぞれがこの話と別の話をしました。 次に、彼らは将来のより大きな報酬のために小さなことをあきらめる「遅れた満足」テストを行いました. テストでは、この物語を読んだ子供たちは、他の物語を聞いた仲間よりも自制心が強いことが示されました。

考え方を変えるための効果的な戦略は、精神的に厳しい仕事を楽しみのために行ったときのことを思い出すことです。 他の人が苦戦しているが、あなたは満足している仕事を考えてみてください。 または、ピアノで新しい曲を弾くことを学ぶなどの趣味を考えてみてください。 これらの趣味には集中力が必要ですが、実践する人は難しいとは感じません。 最近の研究によると、これらの記憶を思い出すと、自然に「意志は制限されない」という考え方に移行することがわかりました。 その理由は、記憶を呼び起こすことで自分の精神力がどのようなものかを確認できるからです。

もっと自分に理由をつけたい場合は、ちょっとしたセルフコントロールの実験をしてみましょう。 スナックを食べたり、仕事中にソーシャル メディアを見たり、迷惑な人に寛容になったりすることは、自分の人生を思い通りに変えることができるセルフ コントロールの経験です。 それを通して意志を発達させることができることを自分自身に証明すると、他の誘惑や気晴らしにもっと簡単に抵抗できるようになります.

しかし、最初のグラスから満足することを夢見てはいけません。 辛抱強く、考え方の変化に注意してください。 これにより、思考、感情、行動をコントロールする能力を身につければ、行動は目標に沿ったものになります。