医学の発展とともに 平均寿命「100年」の到着の報告が続いています。 でも色々 病気に 70年それを乗り越えられずに死んでいく人をたくさん見ることができます。
ある研究によると 喫煙分類する 過度のアルコール摂取、運動不足、果物や野菜の摂取不足 4 悪い行動 12歳早く老ける言った
どうすれば健康で長生きできますか？ アメリカの健康管理サイト Health.com 健康で長生きするための9つのヒント現在
▶食べ過ぎない。
100まで生きるお望みならば 皿で 一定量の食事放っておくのもいいかもしれません 世界中の長寿村を研究してきたダン・ビューダーは、日本の長寿グループの80%は 満腹あなたが感じるとき 食べるのをやめるセントルイス大学の研究者 食べる量を減らすこれ エージングを遅くするのに役立つ可能性があります
▶ 良い性生活
週に2～3回満足のいくセックスは、寿命を3年延ばすことができます。 セックスはたまに 30分のランニングいつだって カロリーを消費する行う。 そして普通のセックス 動脈圧それを断る 深い眠りよっぱらう、 免疫増加、 心を守る行う。
▶テレビを消す
愚かな箱 目の前にいる時間が長すぎる 健康への悪影響2010年の調査では、 1日4時間以上 テレビ視聴時間が2時間未満の方 死亡率これ 46% 高い下線
▶過度の日光を避ける
それも 日光への暴露を避けるために 皮膚ガンブロックすることができます。 更に しわのあると細い線、軸 皮膚のたるみを防ぐそれはあなたを若く見せることができます。 あなたのケアリストに ソーラークリームを追加することで、早ければ早いほど良いです。
▶ 人的ネットワークの形成
ある研究によると 家族 と 友達わお 強い絆訓練されていない場合 心臓病捕まる危険性は非常に高いです。 孤独高コレステロールや喫煙と同じくらい危険です。 孤独は特にうつ病になりやすいです。 老人非常に大きい 危険引き起こすかもしれない
▶適度な消費
1日に2杯以上飲む女性と1日3杯以上飲む男性は、体重増加から人間関係まで、健康に悪影響を与えるできる。 でも 少量の飲み物あなたの 健康補助2010年の調査によると 軽めの飲酒（女性は1日1杯、男性は1日2杯）銀 心臓良い
▶ 果物と野菜の摂取
ファイバ分類する ビタミン、果物、野菜満たされたあなたの体の中に 栄養素東 心臓病 リスクを最大 76% 削減できます。 乳がん 危険 役割を減らす果物や野菜にも含まれています 抗酸化物質銀 抗炎症薬 それはうまくいく 血流促進することによって しわを取り除くできる。
▶運動に集中
毎日行われる エクササイズ銀 若者2008 年の研究によると、ランニングのような定期的な高強度の運動は、 4年間の寿命延長運動できる 心臓分類する 心、新陳代謝1日30分のプラスの効果を考えると、これは驚くべきことではありません 速く歩くにはそのような 適度な運動心臓のリスクを軽減する可能性があります。
▶ 禁煙
禁煙は健康にとって最も重要なことかもしれません。 ある研究によると 35年それまで 喫煙禁止成功した女性たち 耐用年数を 6 ～ 8 年延長喫煙ですでにそれを行うことができます 肺癌次のような重度の肺損傷のある人 生存の可能性増やすことができます
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