あなたは一日を過ごすことができ、夕方に腫れた足だけを見つけることができます. 足がむくむと、靴がこわばる、靴下の跡がつく、足がだるいなどの症状が現れます。 栄養士の川村桃子さんが、日本の健康情報サイトMYLOHASで脚のむくみの5つの原因を解説。

むくみとは、体内の余分な水分が体外に排出できずに蓄積した状態を指します。 心臓から離れた足は、重力により血流が悪くなり水分が溜まりやすく、体の中で最もむくみやすい部位です。

足がむくむ5つの理由

長時間同じ姿勢でいると、足がむくんでしまうことがあります。

体が冷えると筋肉も硬くなるので、足がむくみやすくなります。

ナトリウムの過剰摂取は、不要な水分の排泄を妨げます。

腫れを避けるために、十分な量の水を頻繁に飲むことが非常に重要です。

女性の場合、ホルモンバランスの変化もむくみの原因となります

黄体期になるとプロゲステロンの分泌が増えるため、むくみやすくなります。

足がむくむ5つの理由

1.長時間同じ姿勢を保つ
長時間同じ姿勢で座ったり立ったりしていると、足がむくむことがあります。 ふくらはぎを動かさないと心臓に血液が戻りにくくなり、循環が悪くなります。 運動不足の人でも、筋肉が落ちて血行が悪くなりやすいので注意が必要です。

2.フレッシュボディ
足の指など体の末端が冷えると、血行が悪くなり、体内に水分が溜まりやすくなります。 体が冷えると筋肉も硬くなるため、足がむくみやすくなります。

3. ナトリウムの過剰摂取
ナトリウムは体内に水分をためやすくする性質があるため、摂りすぎると不要な水分を排出できなくなります。 野菜、果物、きのこ、海藻に含まれるカリウムは、脱水症状に役立ちます。 よく注げば積極的に具材を変えるのも良し。

4. 水分不足
むくみが「体内に水分がたまった状態」であれば、むくみを予防するために水を避けようとする人もいるかもしれません。 しかし、水分摂取量が不足すると、体は脱水症状を起こさないように水分をため込もうとします。 腫れを避けるために、十分な量の水を頻繁に飲むことが非常に重要です。

5.女性ホルモンバランスの変化
女性の場合、ホルモンバランスの変化もむくみの原因となります。 女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、それぞれ月経周期によって分泌量が異なります。

中でもプロゲステロンは体内に水分を取り込もうとする作用があり、排卵が終わってから月経が始まるまでの黄体期にプロゲステロンの分泌が増え、むくみが起こりやすくなります。

映像=ハイダク・ファン・イェジンPD([email protected])