長い一日を過ごした後、夕方になると足のむくみに気づくことがあります。 足がむくむと、靴が硬い、靴下の跡が残る、足が重いなどの症状が現れることがあります。 栄養士の川村桃子さんが、足のむくみの5つの原因を健康情報サイトMYLOHASで解説してくれました。

むくみとは、体内の余分な水分が体外に排出できずに溜まってしまう状態のことです。 心臓から最も遠い脚は、血液循環が悪く、重力の影響で湿気がたまりやすいため、最も体がむくみやすいです。

足がむくむ5つの原因

同じ姿勢を続けると足がむくむことがあります。

体が冷えると筋肉が緊張し、足がむくみやすくなります。

塩分を摂りすぎると、不要な水分をすべて排出することができなくなります。

むくみを防ぐためには、頻繁に十分な量の水を飲むことが非常に重要です。

女性の場合、ホルモンバランスの変化によってもむくみが生じることがあります。

黄体期になるとプロゲステロンの分泌が増加するため、むくみが生じやすくなります。

足がむくむ5つの原因

1. 長時間同じ姿勢を続ける
座ったり立ったりする際に同じ姿勢を続けると足がむくむことがあります。 確かに、ふくらはぎを動かさないと血液が心臓に戻りにくくなり、循環が悪くなってしまいます。 普段運動不足の人でも、筋肉の低下により血行が悪くなる可能性があるので注意が必要です。

2. 冷えた体
足先などの体の末端が冷えると血行が悪くなり、体内に水分がたまりやすくなります。 体が冷えると筋肉が緊張し、足がむくみやすくなります。

3. 塩分の過剰摂取
ナトリウムは体内に水分を溜め込みやすくする性質があるため、摂取しすぎると不要な水分を排出できなくなります。 脱水症状を助けるのは、野菜、果物、キノコ、藻類に含まれるカリウムです。 うまく注げている場合は、まず材料を積極的に変更するのが最善です。

4. 脱水症状
浮腫みは「体内に水分が溜まった状態」ですが、浮腫みを防ぐために湿気を避けようとする人もいるかもしれません。 しかし、水分摂取が不十分な場合、体は脱水症状を避けるために水分を保持しようとします。 むくみを防ぐためには、頻繁に十分な水を摂取することが非常に重要です。

5.女性ホルモンバランスの変化
女性の場合、ホルモンバランスの変化によってもむくみが生じることがあります。 女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、それぞれの分泌量は月経周期に応じて異なります。

中でもプロゲステロンには体内の水分を集める作用があるため、排卵終了後から生理開始までの黄体期にプロゲステロンの分泌が増加し、「むくみ」が発生しやすくなります。

映像=ハイドックファン・イェジンPD([email protected])