研究によると、運動を一度に行うよりも、複数のセッションに分割した方が筋力が向上することがわかりました. 必ずしもジムに行かなくても、自宅で徐々に行うとより効果的です。

オーストラリアのエディスコワン大学で運動・スポーツ科学の責任者を務める野坂健教授は、日本の西九州大学と共同で、筋肉の数で筋力の向上を測定する実験を行いました。

研究チームは、20 代前半の 36 人の参加者を 3 つのグループに分け、持ち上げることができる最も重いダンベルを使用して腕の抵抗運動を行うように依頼しました。 各グループは同じ上腕二頭筋カールを行いましたが、回数は異なりました。

1 つのグループは週に 6 回、5 日間運動し、2 つ目のグループは週に 30 回、最後のグループは週に 6 回運動しました。 運動中、彼らは椅子に座るように言われ、そこで運動で使われた各筋肉の強さが測定されました.

研究者が筋力と筋肉の厚さの変化を測定し、4 週間後に比較したところ、1 日 30 回運動したグループは筋力に変化は見られませんでしたが、筋肉の厚さは 5.8% 増加しました。 週に6回運動したグループでは、筋肉のサイズと厚さに変化はありませんでした.

対照的に、エクササイズをいくつかのセッションに分けたグループは、筋力が 10% 増加し、筋肉のサイズが 4.4% 増加しました。

野坂教授は、「これまでの研究結果に加えて、今回の研究では、週に1回数時間運動するよりも、週に少しの運動を積み重ねることが重要であることが示唆されました」と述べています。 しばらくはレジスタンストレーニングをしたほうがいいと思いますが、1日に数回、重いダンベルをゆっくり上げ下げするだけで十分です。

彼はまた、この研究では参加者が持ち上げることができる最も重いダンベルを使用したが、別の研究ではそうしなくても同様の効果が見られたと説明した.

野坂教授は「筋力は健康にとって重要で、老化に伴う筋肉量や筋力の低下を防ぐのに役立ちます。それは病気などのさまざまな慢性疾患の原因となります」と宣言しました。

研究者はまた、休息の重要性を強調し、運動量よりも毎日の運動に集中する必要があることを示唆しています. これは、休むと筋肉が変化するためです。

この研究の結果は、スカンジナビアン ジャーナル オブ メディスン アンド サイエンス イン スポーツに、「週に 1 回より多くのエキセントリック収縮を毎日行うよりも、少数のエキセントリック収縮を行う方が効果的」というタイトルで掲載されました。 .