夏の暑い時期は、体がすぐに疲れて運動がつまらなくなったり、体を動かすのが苦手な人もいます。 しかし、健康のために運動は欠かせません。 大韓民国体育協会と共同で夏の運動規則を導入しています。

1.体温調節

夏は日中の最高気温が30℃を超える日が多く、35℃以上で猛暑警報が発令される日もあります。 特に暑さがピークに達する日は、日中の最高気温が人間の平熱である36.5℃よりも高い日があります。 、熱を放出できず、体温が危険なレベルに達する可能性があり、健康に脅威を与える可能性があります.

そのため、夏場、特に猛暑注意報が発令されている日は、普段より10～20％程度の運動強度で運動を行い、日中の直射日光の当たる場所での運動や早朝や早朝の運動は避けたほうがよいでしょう。夕方に。 .

継続的に運動すると、汗腺の汗の分泌機能が向上し、体温調節がしやすくなるため、運動強度よりも運動頻度に気を配る必要があります。

運動したいから、いつものように運動強度を維持したり、高強度で運動しないことは禁止されていることを思い出し、軽いウォーキングも運動であるという考えで「定期的に」運動することに重点を置いています。

2. よく休む

最も理想的な運動強度は、運動後の発汗と息切れです。 個人の体力や運動能力にもよりますが、一般的に夏は他の季節に比べて運動量が少なくても疲れやすく、汗をかきやすく、息苦しくなります。 そのため、夏場は以前と同じ量の運動を続けるのは良くなく、運動時間を30分～1時間に減らした方が良いとされています。

上記のように短い運動時間では運動の効果が見えにくく、長時間運動したい場合は、30分間運動し、10分間の休憩をとって疲れやすい症状を予防することが重要です。

前後10分程度のストレッチで筋肉に負担をかけない姿勢も必要です。 この時期は運動量や運動時間を減らすことに神経質になるかもしれませんが、長期的には怪我の予防や疲労回復を早め、良好な運動状態を維持した方が望ましいと言えます。

3.水分補給

体重が3～5%減ると脱水症状が現れますが、じっとしていても外気温で汗をかく夏場に運動をすると脱水症状のリスクが高くなります。 したがって、脱水症状を防ぐためには、運動前、運動中、運動後に水分を補給する必要があります。

具体的には、運動の2時間前に500～600ml、運動の15分前に500ml、運動中は10～15分ごとに120～150mlの水を飲むと、約50％の水分補給が可能です。 . . .

もう少し痩せたいと思って水を飲まない人がいるとすれば、「絶対にダイエットは成功する！」と覚悟を決めて、水を飲むことと痩せることには相関関係がないことを専門家が明らかにしました。 運動中に十分な水を飲むことで脱水症状を防ぐのに適しています。

4.ゆったりとした服装

夏に運動する場合は、他の季節よりも体温管理に注意する必要があります。 そのため、汗を吸収し、風通しの良いルーズコットンを着るのが良いです.

昨今、ダイエットの効果を高めたいという思いから、通気性が悪く、汗が蒸発しにくいジャージやレギンスで運動する方も多いです。 .

また、「脱がずに運動したほうがいいのではないか」と考えて、上着を脱いだり、最低限の服装で運動することも避けましょう。 »

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