2022/03/29 06:00

私たちは、飲む水が多ければ多いほどよいことを知っています。 実際、水は私たちの体の約 60 ～ 70% を占める必須成分です。 何よりも、寝る前に一杯の水を飲むことは健康に良いです。 一杯の水の健康上の利点を発見してください。

▶睡眠=寝る前にコップ1～2杯の水を飲むと、睡眠障害を防ぐのに役立ちます. 私たちの体は睡眠中に一定量の水分を消費します。 就寝前に水を飲むことも、ホルモンバランスを維持するのに役立ちます. さらに、イギリスのノッティンガム大学の研究によると、水を飲むと頭痛が和らぎ、ぐっすり眠れるようになります。 ただし、睡眠中に排尿が必要な夜尿症の患者は、水を飲まないように注意する必要があります。

▶心臓の健康=就寝前のコップ一杯の水は、心筋梗塞や脳梗塞の予防に効果的です。 これは、体液のバランスをとるために体に水分が補充されるためです。 私たちは寝ている間に汗をかき、体内の水分量がわずかに減少するため、血液がべたつき、血行が悪くなります。 心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるのは、汗によって体から水分が排出されて血液がべたつく朝や朝です。 さらに、心臓の 73% は水でできており、十分な水分補給を維持することで、心不全につながる心臓の変化を遅らせたり、予防したりすることができます。 実際、日本の慶應義塾大学で実施された研究では、就寝前に水を飲むと血圧が下がることがわかりました。

▶気分転換=寝る前に水を飲むと、気分が良くなります。 十分な水分が血行を促進し、心に安らぎを与えます。 米国カリフォルニア大学の研究によると、脱水による脱水は気分に悪影響を及ぼすだけでなく、睡眠と覚醒のサイクルにも影響を与えることがわかりました。 さらに、水の摂取量が増えると、ポジティブな感情、満足感、落ち着きなどの気分が高まることがわかりました。

▶便秘の予防＝就寝前にコップ一杯の水が便秘の予防に役立ちます。 確かに、それは排便を促進し、朝の排便を容易にします。 就寝前にコップ1～2杯の水を飲む習慣をつけるとよいでしょう。

胃腸に問題がなければ、水の代わりに牛乳を飲むとよいでしょう。 牛乳には、脳の体内時計を調節するメラトニンと、睡眠ホルモンの生成に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。 寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、よく眠れるようになります。 男性の場合、牛乳を飲むことで、男性ホルモンの主要成分である亜鉛の分泌を活性化する効果もあります。