運動シーズン到来。 その中でもウォーキングは、老若男女がお金をかけずにできる最も簡単な運動です。 また、「歩くことは一番の薬」と言われるほどの運動効果も。 ウォーキングは、体の100以上の筋肉を動かして緊張をほぐし、均一に筋肉をつける代表的な有酸素運動です。 最近は「裸足で歩く」が流行っています。 足の裏の生体原理と指圧・接地効果が相乗効果を生み、免疫力を高め、高血圧、動脈疾患、心血管疾患、脳血管疾患などのさまざまな疾患の治療に役立つことが知られているため、裸足歩行が流行しています。 、糖尿病、アトピー。 ウォーキングは何よりも血管を強化し、単純なウォーキングでも認知症を改善することができます.

『血管を強くするウォーキング』の著者である日本キズカイロプラクティックグループ代表取締役の忠明忠明氏は、「速く歩くと、酸素消費量と心拍数が増加し、骨格筋と血液に適切な負荷がかかります。さまざまな病気を防ぐことができる血管。」 実際、多くの研究で、より速く歩く人は長生きすることが示されています。

ブリティッシュ メディカル ジャーナル (BMJ) がフランスの 65 歳以上の男女を 5.1 年間にわたって調査したところ、特に心臓関連の病気が原因で、ゆっくり歩いた人は速く歩いた人よりも死亡率が約 1.4 倍高かったことがわかりました。 または血管、約 2.9 倍高かった。 歩行速度が速いか遅いかは、横断歩道の信号で判断できます。 横断歩道は、歩行者が「秒速1m」の速さで歩くことを原則に設置されているため、横断歩道の青信号が青に変わった瞬間に横断歩道を渡り始め、横断が終わる前に信号機が点滅すると、歩く速度がかなり遅いことがわかります。

日本のウォーキングエバンジェリストである長尾和宏博士（『歩くだけで90％の病気が治る』の著者）は、「ウォーキングは骨を丈夫にし、加齢による膝の痛みや背中のこわばりの症状を軽減し、認知症を予防することができます.症状が出ても、歩くことは改善します」と彼は言いました。これに伴い、気管支喘息、片頭痛、心臓病の免疫システム、不眠症、精神疾患など、さまざまな病気が歩くことでコントロールできます。ウォーキングは認知症を改善することができます」、「認知症を予防する最も効果的な方法はウォーキングであり、ウォーキングは認知症、うつ病、睡眠障害、骨粗しょう症、メタボリック シンドロームを予防および治療することができます。長尾博士は、ウォーキングをしないと筋肉や骨が急速に成長する可能性があると主張しています。脳への刺激の低下と極端な減少、 認知症に伴う認知機能の低下につながります。

もしそうなら、一日どのくらい歩けばいいですか？ その間、専門家は私に 1 日 10,000 歩以上歩くように勧めました。 しかし最近では、1964年の東京オリンピック後に健康への関心が高まるにつれて、10,000歩の動きはもともと企業が「歩数計」と呼ばれる歩数計を販売するための策略であったと主張されています. ニューヨーク タイムズ (NYT) は、ハーバード大学公衆衛生学部の 2019 年の記事を引用し、「1 日 5,000 歩以上歩くと、早死のリスクは低下し続け、7,500 歩でピークに達します。 人々は家事や用事のために 1 日あたり約 5,000 歩を歩きますが、最適と考えられる 7,000 から 8,000 歩に到達するには、1 日あたり 2,000 から 3,000 歩 (1.6 から 2.4 km) を追加することができます」と彼は言いました。米国を含む世界各国では、1日約30分、ウォーキングに換算すると2,000～3,000歩に相当します。

1 日に 10,000 歩歩く必要があるという主張は、1 日のカロリーをすべて消費できるからです。 成人男性は、食事から 1 日平均 2500 カロリーを消費します。 このカロリーのうち、約1500kcalが体の基礎代謝に使われます。 また、トイレや洗顔などの日常生活でも約700kcalが消費されます。 基礎代謝量とは、呼吸や血液循環など、生命を維持するために臓器を動かすために必要なエネルギー（カロリー）を指す医学用語です。 摂取した2500㎉のうち、残りの約300㎉のカロリーが基礎代謝や日常生活で消費されます。 これらのカロリーは、運動によって消費する必要があります。 300㎉は、平均的な人のペースで約1時間歩いた場合の消費カロリーに相当します。 大人は、歩幅約60cmで30歩歩くと1kcalを消費します。 一般のサラリーマンが通勤時間に 1 日 6,000 歩歩くと仮定すると、これはウォーキングで 1 日 200 kcal を消費することに相当します。 余分な100㎉をなくすには3,000歩以上歩かなければなりませんが、時間的には15～20分歩く必要があります。 オフィスワーカーは、昼食後に約 2 km、つまり 3000 歩に相当する距離を歩くと、100 kcal を消費できます。

2018 年 11 月、米国保健省は、一度に 2 分以上歩くことには健康上の利点があるという「身体活動のニューノーマル」を発表しました。 既存の基準には、一度に 10 分以上歩くことだけが含まれていました。 10分未満の短い散歩は運動に影響がないと考えられていたため、数回繰り返しても歩行時間には含まれませんでした。 ただし、新しい基準は、人間の活動と非活動の境界線を一度に 2 分以上超えたかどうかを判断します。 朝起きて、トイレに行き、小便をし、顔を洗い、歯を磨く、台所のテーブルに食事に行く、玄関や庭に新聞を取りに行く、または水鉢植え。 ある動きから別の動きに切り替える回数は、一度に 2 分以上歩かない不活動のため、運動ではありません。 しかし、駐車場入口の反対側に車を停めて2分以上歩いたり、200m先のスーパーまで豆腐を買いに歩いたりすると、それは活動であり運動です。 歩くのは面倒だし、歩くだけでは足りない。 速く歩く（速歩）と全身の筋肉が活性化され、栄養素や酸素の消費量が格段に増えます。

歩行時に心拍数が通常より少し増加すると、高血圧や動脈硬化を防ぎます。 その理由は、破裂後の血管内膜に通常よりも速く流れる血液によって内皮細胞が活性化され、血管を広げる一酸化窒素（NO）が分泌されるためです。 最新のニュースは一時的に血圧を上昇させますが、血管の状態を改善することで血圧を下げる効果があります。

最近のニュースは腹部肥満にも効果があります。 適度な負荷で歩くと、筋肉はまずグリコーゲンなどを燃焼させますが、それだけでは不足すると次に脂肪を燃焼させます。 現在、内臓脂肪を燃焼させることから、肥満や内臓脂肪症候群の改善にも効果があります。 これにより、脂質の代謝効率が良くなるため、血液中の中性脂肪やLDL（低密度リポタンパク質）コレステロールが減少し、脂質異常症が改善されます。 心拍数を数えることで、自分に合った最新ニュースを見つけることができます。

歩く姿勢も重要です。 不適切な歩行は、肩、首、膝、背中の痛みを引き起こす可能性があります。 ソウルのサムスン病院スポーツ医学センターのパク・ウォンハ教授は、「背中をまっすぐにして頭を上げ、腕を緩めて強く振って歩くのが良い」と語った. 秘訣は物事を繰り返すことです」と彼はアドバイスしました。

歩くには、正しい姿勢で早歩きが必要です。 数歩（歩数）よりも広い歩幅で速く歩くと運動効果が高まります。 歩くときは、遠くを見るように頭をまっすぐに保ちます。 頭を前に傾けてタートルネックの姿勢で歩くと、首に大きな圧力がかかります。 また、歩くときにお腹を出して上体を曲げて早足で歩くのもよくありません。 お腹をへこませ、背筋を伸ばして歩く。 上半身の重さは体重の約60%で、立ったり歩いたりしてもこの重さは変わりません。