2月に日本で発表された研究では、定期的な筋力トレーニングによって死亡リスクが15%減少する可能性があることがわかりました. さらに、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクがそれぞれ 17%、12%、17% 減少しました。 米国タフツ大学の医学生で、1990 年代初頭から加齢過程における運動の役割を研究してきたロジャー フィールディングは、次のように述べています。 」

専門家は、「週に 1 ～ 2 回の筋力トレーニングを合計 30 ～ 60 分行うとよい」と述べています。 筋力トレーニングは筋肉を強化し、それらが適切に機能するのを助けます。 ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動は、心臓を強化し、体が酸素をよりよく使用するのに役立ちます。 アメリカの健康・医療専門メディア「Web MD」のデータをもとに、筋力トレーニングが健康に与える影響について考察します。

糖尿病のリスクを減らす

糖尿病の予防における筋力トレーニングの重要性は、有酸素運動よりも重要であるとは考えられていませんでした. しかし、研究によると、筋力トレーニングは、体がブドウ糖を処理するのを助け、代謝を改善し、体重を減らすのを助けるなど、糖尿病に関連する多くの問題に役立つことが示されています.

骨粗しょう症の予防

骨粗鬆症は、年齢とともに骨が弱くなると発生します。 筋力トレーニングは、骨粗鬆症の予防と悪化の防止に役立ちます。 運動は、骨を形成する細胞を活性化します。 筋力トレーニングから最も恩恵を受けることができる領域は、骨盤、背骨、および手首です. すべての人が骨粗鬆症を発症するリスクが高いです。

△減量

筋力トレーニングは体重を減らすのに役立ちます。 筋力トレーニングは、体脂肪を減らし、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

△バランス感覚の向上

年齢を重ねるにつれ、足に力が入らなくなり、転倒や骨折の原因となります。 レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスなどのエクササイズは、下半身を強化し、バランスを改善します。

△柔軟性の向上

骨の周りに筋肉を構築することで、関節を緩め、腫れを抑え、骨の減少を遅らせることができます。 関節炎などの状態によるこわばりに苦しんでいる人に特に役立ちます。

心臓発作のリスクを軽減

研究によると、週に 1 時間の筋力トレーニングを行うと、心臓発作や脳卒中のリスクが最大 70% 減少することが示されています。 一度に全部やる必要はありません。週に3回、約20分間行うことができます。